RideCoach

Jouw persoonlijke wielercoach

● LOKAAL DASHBOARD · PROTOTYPE
Train slim. Fiets sterker.

Elke rit brengt je
een stap verder.

Je trainingsweek, vermogenszones en voortgang op één overzichtelijke plek. Pas je planning aan op hoe je je voelt en hoe je zondagse groepsrit verloopt.

200 WHuidige ingestelde FTP
JOUW TRAININGSROUTE

Conditie opbouwen

↗
HUIDIGE FTP200 W
→
DOEL-FTP220 W
12 wekendoeltermijn
HUIDIGE TRAININGSFASEBasis opbouwen
Week 1 / 12
1BasisRustige Z2-duur
2OpbouwTempo en drempel
3VerfijnenGerichte prikkels
4HerstelFris richting doel

We bouwen gecontroleerd aan je duurvermogen. De zondagse groepsrit is je belangrijkste duurtraining; doordeweeks vullen we die aan met avondtrainingen en voldoende herstel.

De fase en doeltermijn volgen je trainingsinstellingen. Echte conditie- of FTP-vooruitgang wordt pas vastgesteld met je eigen ritgegevens of een nieuwe FTP-test.

Deze week

▦
Week 45
kies de week die je wilt plannen
Gebruik de pijltjes voor een andere week · klik om week te kiezen ↗

✦ Volgende training · advies van je AI-fietscoach

Vandaag
DOEL OPBOUWEN

Training wordt bepaald…

Gebaseerd op je gekozen trainingsdoel, je weekplanning en je ingestelde FTP.

Duur—
FTP200 W
Waarom deze training? Je trainingsdoel en beschikbare trainingsdagen bepalen de aanbeveling.

✦ Weekanalyse · advies op basis van jouw trainingsprofiel

Weekanalyse
Je trainingsbelasting wordt berekend op basis van je profiel en groepsritten.
PLANNING & HERSTEL

Jouw trainingsweek

Deze week

Een overzicht van je geplande trainingen, rustmomenten en trainingsprikkels. De inhoud beweegt mee met je doel, FTP en beschikbare tijd.

GEPLANDE TIJD—
TRAININGSDAGEN—
ZONDAGSE GROEPSRIT2u 30
Week aanpassen of dagen kiezen kan via Mijn trainingsprofiel ↗

Wat is jouw trainingsdoel?

Kies je focus voor de komende trainingsperiode

Geselecteerd doel: Opbouwen.

Jouw trainingsweek

Weekplanning · pas per dag je tijd en intensiteit aan
Totaal beschikbaar: 6u 30
De planning is een voorstel op basis van je ingestelde tijd, FTP en zondagse groepsrit. Je kunt per dag de beschikbare minuten en zwaarte aanpassen. Na een zware groepsrit houden we de volgende training rustig.

Jouw trainingsschema

Deze week

Hier staat het volledige schema voor de geselecteerde week, met het doel en de intensiteit per training. De planning wordt afgestemd op je huidige FTP, doel-FTP (${settings.targetFtp||220} W) binnen ${settings.goalWeeks||16} weken, beschikbare tijd, herstel en groepsrit.

Vermogensdoelen zijn gebaseerd op je FTP. Voer zware intervallen alleen uit als je voldoende hersteld bent. Bij slecht weer kun je de training binnen op Tacx/ROUVY doen.
JOUW PERSOONLIJKE INSTELLINGEN

Vermogenszones

Jouw persoonlijke trainingszones op basis van je FTP.

ϟ FTP200 WHuidige ingestelde FTP

ϟ  Jouw vermogenszones

Gebaseerd op FTP 200 W
ZoneOmschrijvingBereik (W)% van FTPIntensiteit
FTP200 W

ⓘ  Hoe gebruik je de zones?

Z1 is heel rustig herstel. Z2 bouwt je duurvermogen op. Z3 is stevig maar gecontroleerd. Z4 zit rond je drempel. Z5 en hoger zijn korte, zware inspanningen met voldoende herstel.

Als je FTP verandert, pas je die aan bij Instellingen. De wattages worden dan opnieuw berekend.

◎   Zones zijn benaderingen op basis van FTP-percentages. Gebruik de zones als hulpmiddel, niet als medisch of absoluut voorschrift.
JOUW ONTWIKKELING

Elke rit telt. Bekijk je vooruitgang.

Je ritten, trainingsbelasting en ontwikkeling overzichtelijk bij elkaar.

S
Strava Nog niet gekoppeldImport wordt actief na veilige accountkoppeling
◧ Overzicht＋ Rit invoeren◷ Ritten terugvinden▥ Analyse✦ AI Coach
FTP (ingesteld)200 WPersoonlijk profiel
W/kg—Op basis van gewicht
Ritten geregistreerd5Eigen opgeslagen ritten
Totale fietstijd8u 08Alle eigen ritten
Afstand226 kmAlle eigen ritten

↗ Ontwikkeling en trainingsbelasting

Gebaseerd op je eigen opgeslagen ritten
Alle ritten
Voer ritten in om je ontwikkeling en trainingsbelasting te zien.

FTP blijft je ingestelde profielwaarde. Een FTP-trend wordt alleen getoond wanneer je zelf verschillende FTP-metingen hebt vastgelegd.

◎ Doelvoortgang

Opbouwen
Voorbeeld: FTP-doel vanuit Mijn trainingsprofiel
200 W → doel instellen—

De doelvoortgang wordt berekend op basis van je ingestelde huidige FTP en doel-FTP.

✦ AI Coach – voortgangsanalyse

Op basis van beschikbare ritdata

Wat zegt je trainingsgeschiedenis?

De vijf voorbeeldritten zijn fictief. Zodra je eigen ritten invoert of importeert, kan RideCoach de uitgevoerde duur, intensiteit en belasting vergelijken met je trainingsweek en doel.

De uiteindelijke AI-analyse gebruikt alleen echte, opgeslagen ritgegevens en je trainingsprofiel. De voorbeeldritten worden niet als echte prestaties behandeld.

🚴 Mijn ritten

Zoek en filter je opgeslagen ritten
Geen eigen ritten
DatumTypeDuurAfstandGem. WTSSIntensiteit

Alle eigen ritten blijven bewaard in deze browser. Je kunt zoeken, filteren, sorteren en afzonderlijke ritten verwijderen.

ROUTES & ONTDEKKEN

GPX-Ritten

Bewaar je fietsroutes, zoek op afstand en hoogtemeters en download je GPX-bestanden.

0 routes in je rout bibliotheek
⌁

Je rout bibliotheek is nog leeg

Voeg je eigen GPX-bestanden toe. RideCoach berekent daarna automatisch de afstand en hoogtemeters en maakt de routes doorzoekbaar.

Je kunt GPX-bestanden exporteren vanuit Komoot en hier uploaden.

PERSOONLIJKE INSTELLINGEN

⚙ Mijn trainingsprofiel

Stel je FTP, trainingsdoel, beschikbare dagen en groepsritten in. RideCoach stemt je trainingsschema hier automatisch op af.

♙ Persoonlijke gegevens

Leeftijd, lengte en gewicht worden samen met FTP en je trainingsvoorkeuren gebruikt als persoonlijke context voor trainingsopbouw en herstel.

Gewicht geeft samen met FTP je W/kg. Lengte en gewicht zijn contextgegevens; ze worden niet gebruikt als medische grens of als zelfstandige reden om harder te trainen.

⚡ FTP en vermogen

◎ Trainingsplan

♟ Groepsritten

Voeg één of meerdere groepsritten per week toe. Geef per dag de duur en zwaarte aan. Het schema houdt rekening met de totale trainingsbelasting en herstel.

DagGroepsritDuurIntensiteitToelichting

Intensiteit (4 gradaties)

LichtRustig tempo, Z1–Z2
GemiddeldGecontroleerd tempo, Z2–Z3
StevigRegelmatig doortrekken, Z3–Z4
ZwaarVeel versnellingen en hoge pieken, Z4–Z6

♧ Extra voorkeuren

⚙ Overige instellingen

Je instellingen worden momenteel lokaal in deze browser bewaard. Synchronisatie tussen apparaten en accounts volgt in een latere versie.